Creando nuevos hábitos

Por Mariela Maldonado-Keen

*LA MODA DEL DETOX

Quiero compartir información importante sobre las dietas líquidas “Detox” o “Cleanse” .
Aún con la motivación de principios de año y tratando de cumplir objetivos, uno de los propósitos más comunes entre las personas es bajar de peso y se someten a dietas rigurosas, ingesta de pastillas y medicamentos milagro, entre otras cosas.
La idea de crear hábitos sanos, es llevar una vida balanceada, teniendo una actividad física, espiritual y alimentación adecuada. La práctica de estos factores te llevará a tener un estilo de vida saludable y con resultados a largo plazo.
Si estás pensando hacer un Detox o Cleanse, te recomiendo ponerte en manos de una persona o negocio que tenga experiencia, ya que como muchas personas piensan, hacer un Detox líquido es meter todo lo que quieras al juicer y listo! Error, un juicing tiene que estar equilibrado en sus componentes y de otra manera podrás sufrir una anemia o bien un exceso de ingesta de azúcar.
También necesitas tomar en cuenta que el objetivo principal no es únicamente bajar de peso, es una consecuencia como tal, además de muchos otros beneficios como lo son: darle un break a tu cuerpo, eliminar toxinas, mejorar la apariencia de tu piel, dormir mejor, tener energía, quemar grasa, etc.
Así que si es uno de tus propósitos, anímate!!
MMK

*JUGOS VS SMOOTHIES

Seguramente has escuchado con mayor frecuencia , te han recomendado o has leído en revistas, etc. todo sobre jugos y smoothies.
Quizá leíste que algún deportista o celebridad han incluido jugos o smoothies en su alimentación diaria.
Pero, realmente para que sirve o en que te ayudan? Cual es la diferencia entre uno y otro?
Para hacer los jugos se requiere un extractor, el liquido que se obtiene de los frutos y vegetales que agregues, hace un proceso de desintoxicación, oxigena y limpia tu sangre, además de obtener un sin numero de nutrientes. Los jugos no son un reemplazo de alimentación, aunque puedes darles un mayor valor nutricional incluyendo superfoods como lo son semillas de chia o polen de abeja.
Para hacer un smoothie necesitas una licuadora, puedes agregar frutas y vegetales y su base no precisamente tiene que ser un lácteo, puedes licuar todo con agua de coco o jugo de alguna fruta, además de agregar hielo para hacerlo mas refrescante. La fibra pondrá  a  trabajar tu sistema digestivo y puedes incluir alguna proteína o superfood. Beber un smoothie puede sustituir algún alimento.
Ambas opciones son muy saludables y el objetivo es ingerir un mayor numero de productos naturales. Las frutas y vegetales otorgan al cuerpo un sin numero de vitaminas y minerales además de estimular el sistema inmunológico el cual es la defensa natural de tu cuerpo ante virus e infecciones.
MMK

*ESTAR A DIETA TE HA CONVERTIDO EN UN SER ANTISOCIAL?

La batalla para lograr un peso ideal y someterse a cambios alimenticios es una constante sin importar en que mes del año nos encontremos.
Tomaste la decisión y ahora te has vuelto un ser antisocial porque ya no sales a comer fuera para no “caer en la tentación”, si esto te sucede, lo que necesitas es empezar a buscar alternativas en tus alimentos y así disfrutar sin que esto genere un desequilibrio en tu régimen alimenticio.
Aquí te muestro algunos tips, los cuales si los llevas acabo se volverán hábitos y no tendrás que privarte nunca mas de compartir un almuerzo o una cena fuera de casa.
▪    Si pides una ensalada, solicita al mesero que no incluya el aderezo, pídele aceite de oliva, vinagre balsámico o limón y pimienta.
▪    No todas las pastas son prohibidas, existen muchas sin gluten,  de quínoa e integrales y de manera mas frecuente los restaurantes las están integrando en sus menús,. Evita las pastas en crema blanca y opta por las que llevan salsa de tomate y vegetales.
▪    Como plato fuerte, elige por una carne a la parrilla o un pescado, evita cualquier proteína que venga frita o guisada, ya que muchas veces las salsas contienen azucares y mantequilla en su preparación. Si la guarnición son papas a la francesa, sustituyeras por ensalada o vegetales al grill y no salteados ya que estos últimos contienen mantequilla.
▪    A la hora del postre pregunta si hay helado, de preferencia de frutas y en agua, son mucho mas saludables que los que tienen base en crema.
Recuerda que la idea no es aislarte ni dejar de comer, hay que elegir opciones y alternativas mas saludables y lograras resultados a largo plazo.
MMK

*PARA QUE HACER EJERCICIO SI ESTOY DELGADO?

Durante muchos años se creía que si tenias un cuerpo delgado no era necesario ejercitarte, que eso literalmente era para los gorditos. Los cuerpos musculosos solo los tenían aquellos que se dedicaban al físico culturismo ayudados por esteroides.
Esa manera de pensar es totalmente absurda y errónea, no importa cuan delgado estés es muy importante llevar una vida activa.
Si practicas ejercicio al menos 3 veces por semana durante no menos de 30 minutos obtendrás grandes beneficios entre los cuales destacan : El oxigenar tu corazón y tu cerebro aumentando tu actividad mental , eliminaras estrés y ansiedad, aceleras tu metabolismo, disminuyes riesgos contra el cáncer o infartos, mejoraras tu calidad de vida y estarás de mejor humor.
Si tu objetivo es bajar de peso, hay que incrementar las horas de ejercicio optando por cardio o actividad aeróbica,
Ahora bien si lo que quieres es moldear cuerpo, elige por las pesas, iniciando con poco peso y muchas repeticiones enfocando a la parte del cuerpo que deseas tonificar. Ten cuidado al incrementar peso en los aparatos, busca a un entrenador que te oriente y así evitaras lesionarte.
Recuerda que no es necesario inscribirte en un gimnasio caro, ya no hay pretexto, las redes sociales están invadidas de series y circuitos de ejercicios que podrás practicar inclusive en tu oficina o en la comodidad de tu hogar.
MMK